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Yoga
YOGA
La reconnection du corps, du souffle et de l'esprit
Le yoga est une discipline indienne qui associe le travail postural, la respiration, la concentration et la méditation. Plus qu’une simple pratique physique, il permet de développer une meilleure conscience du corps, du souffle et des sensations, dans une approche progressive, précise et respectueuse de chacun.
Le yoga n’est pas une religion, mais une philosophie non exclusive, accessible à tous, quels que soient l’âge, le niveau ou la condition physique.
La pratique favorise la mobilité, la souplesse, la coordination et l’équilibre, tout en contribuant au renforcement et au rééquilibrage du tonus musculaire. Le travail respiratoire et l’attention portée aux sensations participent à la détente, à la récupération et à la diminution des tensions physiques et nerveuses.
Au-delà des effets 
corporels, le yoga invite à ralentir, à mieux écouter son corps et à développer une présence plus attentive à soi.
Une pratique régulière peut ainsi favoriser l’ancrage, aider à mieux gérer le stress et cultiver un état de calme et de disponibilité intérieure.
Chaque séance est construite comme un temps pour se reconnecter à soi, retrouver de la mobilité et de l’espace dans le corps, tout en respectant ses propres capacités et ses limites. L’objectif n’est pas de rechercher une posture parfaite, mais de trouver une pratique juste, consciente et adaptée à chacun.
« La pratique du yoga sans précision biomécanique de placement, de respiration peut entraîner des problèmes articulaires, voire cardiaques, circulatoires… Il s’agit souvent de mauvaises pratiques, d’une mauvaise compréhension des postures et d’une mauvaise adaptation au public européen.
Au contraire un yoga adapté, personnalisé, et dans le respect de la biomécanique est une pratique éducative utilisable dans les rééducations kinésithérapiques ou en cours collectifs. » Bernadette de Gasquet
Hatha- Yoga, de Gasquet ®
Médecin et professeure de Hatha Yoga, Bernadette de Gasquet® propose une approche fondée sur la physiologie, la biomécanique respiratoire et la protection du périnée. Cette méthode accorde une importance majeure aux alignements corporels, aux placements précis, à l’auto-grandissement et à une respiration adaptée, pour respecter l’anatomie, préserver les structures profondes et développer une pratique consciente et durable.
Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa est une pratique dynamique qui se distingue par sa fluidité et sa grande liberté d'enchaînement. Adaptable au niveau et aux besoins de chacun, il associe les postures au rythme de la respiration afin de créer un mouvement continu, harmonieux et conscient. Cette approche développe la force, la souplesse, l'équilibre et la concentration, tout en offrant une pratique à la fois énergisante, méditative et profondément connectée au corps.
Yin Yoga
Inspiré de la philosophie du Tao, le Yin Yoga est une pratique lente, méditative et introspective qui se déroule principalement au sol. Complémentaire des yogas plus dynamiques, il invite à maintenir les postures plusieurs minutes afin de solliciter les tissus conjonctifs, favoriser la mobilité et stimuler le système nerveux parasympathique. Une véritable parenthèse pour ralentir, relâcher les tensions et retrouver calme, équilibre et présence.
Yoga postpartum (suites de couches immédiates)
Le Yoga Postpartum accompagne les suites de couches immédiates dès le lendemain de l'accouchement (J+1). Grâce à des exercices doux, une respiration adaptée et un travail postural spécifique, il favorise le drainage des fluides, la remise en place progressive de l'utérus et le réengagement de la sangle abdominale profonde. Il soulage le périnée, restaure la stabilité lombo-pelvienne et aide à retrouver confort, légèreté et équilibre corporel.
Yoga Prénatal
Le yoga prénatal accompagne la grossesse grâce à des postures adaptées, un travail d'auto-grandissement et une respiration non compressive. Il engage la sangle abdominale profonde, améliore la posture, soulage les douleurs et inconforts liés à la grossesse, favorise la mobilité et procure un véritable bien-être, tout en respectant le périnée, la colonne vertébrale et la physiologie de la future maman.
Yoga Cœur et Santé
En collaboration avec le Club Cœur & Santé de la Fédération Française de Cardiologie, je propose des séances de yoga adaptées aux personnes présentant une pathologie cardiovasculaire. Alliant douceur et dynamisme, elles associent respiration, mobilité, renforcement progressif et relaxation afin de favoriser la reprise d'une activité physique adaptée, d'améliorer la qualité de vie et de retrouver confiance dans le mouvement.
Yoga Nidra
Le Yoga Nidra est une pratique ancestrale de relaxation guidée qui conduit progressivement vers un état de conscience situé entre l'éveil et le sommeil. En déplaçant l'attention du monde extérieur vers l'espace intérieur, cette méditation profonde favorise un relâchement physique, mental et émotionnel. Elle apaise durablement le système nerveux, améliore la qualité du sommeil et permet de retrouver calme, équilibre intérieur et récupération.
Quel yoga choisir?
Il existe une grande variété de formes et pratiques du yoga et en tant que débutant, il est parfois difficile de s’y retrouver. Dans un premier temps, il convient de réfléchir à vos besoins et vos envies.
- Vous souhaitez un cours complet et régénérant ? Le Hatha-Yoga, très répandu en Europe devrait vous combler.
- Le yoga prénatal et le yoga postnatal vous accompagneront sans risques tout au long de votre grossesse et après. Le Dr Bernadette de Gasquet propose notamment un yoga adapté à la physiologie de la grossesse et du post partum.
- Avez-vous besoin de vous bouger, vous dépenser ? Pensez plutôt Vinyasa, yoga flow. L’Ashtanga yoga vous conviendra également. Attention toutefois, l’Ashtanga Yoga est très demandeur physiquement et nécessite d’être bien accompagné dans la pratique.
- Le Yoga Iyengar est un yoga exigeant sur les principes d’alignement. Si sa pratique peut sembler fastidieuse et son apprentissage long, cette forme de yoga respecte beaucoup le corps et ses articulations.
- En France, le Green Yoga, plus récent, se base sur les principes d’alignements du Yoga Iyengar avec une approche très holistique (lithothérapie, pratiques énergétiques, hypno-méditations…)
- Le yoga Bikram, qui se pratique dans une salle chauffée à 40°C.
- Vous souhaitez repousser vos limites ? Même s’il s’éloigne grandement de la philosophie du yoga, le Power Yoga peut être pour vous. Veillez, là encore, à être bien accompagné…
- Au contraire, vous souhaitez vous accorder une pause dans votre journée, un moment de calme et d’introspection ? Le Yin Yoga, inspiré de la philosophie du Tao, ou le yoga restauratif, sont tout indiqués.
- Si la branche spirituelle du yoga vous appelle, vous trouverez écho à vos aspirations en Kundalini yoga.
- Enfin, le yoga nidra sera certainement de grande aide si vous souffrez de troubles du sommeil.
- En France, Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga depuis plus de quarante ans, propose un yoga physiologique priorisant la connaissance et le respect du corps dans sa globalité et la prévention des douleurs et des blessures.
En effet, les blessures en yoga sont fréquentes. L’institut de Gasquet reçoit chaque année en formation nombre de professeurs de yoga désireux de préciser leur pratique et leur enseignement.
Le Yoga de Gasquet est notamment une réponse adaptée et pertinente aux maux et pathologies fréquents du public occidental (lombalgies, cervicalgies, hernies discales, troubles digestifs, etc…)
Bien entendu, cette liste n’est pas exhaustive. Il existe tant et tant d’autres formes de yoga… Le Bhakti yoga (yoga de la dévotion), le yoga aérien, le Karma yoga (voie de l’action désintéressée), le Jnana yoga (yoga de la connaissance), le Raja yoga (voie de l’illumination)…
Les textes fondateurs du yoga
Le Veda – env. 7000-1500 av. J.-C.
« Le Savoir », « la Science ».
Comparable à la Bible dans le rôle qu’elle a pour les chrétiens ou les juifs, le Veda est un ouvrage de référence dans les domaines des rites, croyances religieuses et l’organisation sociale et politique de la société.
Les Upanishads – env. 800 av. J.-C.
Les Upanishads sont commentaires et/ou des explications des textes fondateurs, ils contribuent à la vulgarisation et la compréhension du Veda.
Extrait audio France Culture : Philosophies indiennes (1/4) : Upanishads, les textes fondateurs ? https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/les-chemins-de-la-philosophie/philosophies-indiennes-1-4-upanishads-les-textes-fondateurs-5272249
Le Mahabharata et la Bhagavad-Gita – env. 400 av. J.-C.
Epopée de la mythologie hindoue dans laquelle Krishna dispense ses conseils à Arjuna, prince guerrier face au dilemme de la bataille qu’il s’apprête à mener contre les membres de sa famille qui se trouvent dans l’armée opposée.
Extrait audio France Culture : « La Bhagavadgītā » Épisode 1/4 : Faut-il renoncer pour mieux avancer ?
https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/les-chemins-de-la-philosophie/faut-il-renoncer-pour-mieux-avancer-7630719
Extrait audio France Culture : « La Bhagavadgītā » Épisode 2/4 : Krishna, libère-moi !
https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/les-chemins-de-la-philosophie/krishna-libere-moi-4814994
Extrait audio France Culture : « La Bhagavadgītā » Épisode 3/4 : Le yoga, voyage au centre de soi
https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/les-chemins-de-la-philosophie/le-yoga-voyage-au-centre-de-soi-6821726
Extrait audio France Culture : « La Bhagavadgītā » Épisode 3/4 : Le yoga, voyage au centre de soi
https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/les-chemins-de-la-philosophie/le-yoga-voyage-au-centre-de-soi-6821726
Le Ramayana – env. 300 av. J.-C.
Seconde grande épopée sur l’humanité.
Les Yoga Sutras de Patanjali – env. 200 ans av J.C
Les Yoga Sutras sont un recueil de 195 aphorismes et constituent l’un des ouvrages de référence et la base de la philosophie yogique.
Les Darsanas – env. VIIIe siècle
Dans la philosophie indienne, le terme darśana a le sens de « point de vue » et désigne les différents systèmes dont chacun présente une façon particulière de regarder la réalité et une interprétation originale des écritures sacrées, les Vedas.
« DARSANA », Encyclopædia Universalis http://www.universalis.fr/encyclopedie/darsana/
Le Rahasya Yoga – env. IXe siècle
Dans ce traîté, Nâthamuni souligne la nécessité de l’enseignement personnalisé.
Le Hatha – Yoga – Pradîpikâ – env. XVe siècle
Traité sanskrit d’Hatha-Yoga qui décrit des postures.
Pour aller plus loin
Aux origines du yoga, podcasts France Culture et France Inter https://podcast.ausha.co/casayana
Les Yoga Sutras de Patanjali
La Voie du Yoga : Les Yoga Sutras de Patanjali, version complète en français
https://www.youtube.com/watch?v=CzQJewgvo0Q
Fédération Védique de France : La philosophie des Yoga Sutras, conférence de Marc Ballanfat
https://www.youtube.com/watch?v=KvDz6B4Lg6E&t=1s