Mes Cours
Fitness - Coaching Sportif
Séances individuelles et collectives
Actuellement en formation, je ne propose pas de cours collectifs hebdomadaires en présentiel.
Pour des séances individuelles en présentiel ou en ligne, n’hésitez pas à me contacter : elaislivingston@gmail.com
Educatrice sportive diplômée, je me déplace à Rennes et ses alentours. Quels que soient vos objectifs et vos motivations, en présentiel ou e, ligne, ces séances sont proposées et encadrées selon vos envies et vos besoins, à votre écoute et dans le respect de vos capacités.
N’hésitez pas à me contacter afin que nous discutions de vos objectifs et de vos attentes.
Séances à domicile : un accompagnement personnalisé
Remise en forme
La remise en forme et le renforcement musculaire adapté sont des étapes essentielles pour quiconque souhaite retrouver une activité physique régulière, diminuer les douleurs chroniques (lombalgies, sciatiques, cervicalgies, hernies discales…), réduire l’impact de la sédentarité et du télétravail, atténuer les difficultés digestives et respiratoires et améliorer son bien-être général.
1. Remise en forme : Réveil du capital musculaire
La remise en forme vise à réactiver les muscles et à améliorer la condition physique générale après une période d’inactivité. via des exercices globaux et une progressivité maitrisée. Prévoir une séance accompagnée et une à deux séances en autonomie par semaine.
2. Renforcement musculaire : Tonifier et préparer le corps
Le renforcement musculaire a pour but de développer la force et la tonicité des muscles, préparant le corps à des efforts plus intenses via des exercices spécifiques de musculation avec ou sans matériel (haltères, élastiques, barres) en ciblant les groupes musculaires principaux (jambes, dos, bras, abdominaux).
Pour des résultats optimaux, prévoir une à deux séances accompagnées par semaine et un à deux séances en autonomie en alternant les zones du corps travaillées pour permettre la récupération.
Nous commencerons avec des charges légères, puis augmenterons progressivement en fonction de votre progression.
Selon vos besoins, nous travaillerons l’ensemble du corps ou ciblerons des zones spécifiques, comme les abdominaux, les jambes, ou le haut du corps.
3. Entretien et progression
Une fois vos objectifs atteints, il est crucial de maintenir une activité régulière pour conserver les bénéfices obtenus :
Varier les exercices et augmenter progressivement la difficulté pour continuer à stimuler les muscles et éviter la stagnation.
4. Importance de la régularité
La clé du succès réside dans la régularité. Même de courtes séances fréquentes sont plus bénéfiques que des entraînements intenses mais sporadiques.
Nous ajusterons votre programme selon vos progrès et votre emploi du temps pour éviter la lassitude et les blessures.
La remise en forme, le renforcement musculaire et les étirements sont accessibles à tous, à condition d’être patient, progressif, et régulier dans l’effort. Ces pratiques non seulement améliorent la condition physique mais aussi renforcent la confiance en soi et la santé globale.
Perte de poids
Perdre du poids et redessiner sa silhouette nécessitent une approche équilibrée et personnalisée. Les premières séances d’entraînement sont cruciales, car elles posent les bases pour atteindre vos objectifs. Voici quelques points clés à considérer :
Motivation et engagement : La motivation initiale est essentielle, mais il faut aussi s’assurer de maintenir cet engagement sur le long terme. Trouver un rythme qui vous convient et qui est durable est important.
Accompagnement par un coach sportif : Un coach joue un rôle clé en offrant un soutien psychologique, en structurant vos séances d’entraînement, et en vous aidant à rester motivé. Il adapte les exercices à votre niveau, vos éventuelles fragilités et à vos objectifs spécifiques.
Entraînement physique :
- Endurance : Des exercices d’endurance, comme la course à pied, le vélo, ou la natation, sont indispensables pour améliorer votre cardio. Ils permettent également de brûler des calories et de favoriser la lipolyse.
- Renforcement musculaire : Combiner des exercices de renforcement musculaire à haute intensité aide à tonifier le corps et à stimuler la combustion des graisses, tout en sculptant les muscles.
Suivi nutritionnel : L’alimentation joue un rôle crucial dans la perte de poids. Un plan nutritionnel adapté établi par une diététicienne (recommandation sur demande) sera nécessaire pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et de manière plus saine et durable.
Patience et persévérance : La transformation physique prend du temps. Il est essentiel de rester patient et de continuer à avancer, même si les résultats ne sont pas immédiatement visibles.
En résumé, pour perdre du poids et se redessiner, il faut combiner endurance, renforcement musculaire, et une alimentation adaptée, le tout soutenu par un coaching personnalisé.
Femmes enceintes, prénatal
L’approche du Dr de Gasquet est holistique. Elle intègre la respiration, la posture, et la connexion profonde avec le corps pour soutenir les femmes enceintes tout au long de leur grossesse. Cette méthode met l’accent sur le bien-être physique, émotionnel, et mental de la femme enceinte, en favorisant une expérience de grossesse plus équilibrée et harmonieuse.
- Création d’espace dans le corps pour accueillir les changements physiques
- Maintien de l’activité musculaire pour soutenir le corps tout au long de la grossesse
- Soulagement des tensions au niveau du bassin et de la région lombaire
- Amélioration de la mobilité du bassin en préparation de l’accouchement
- Réduction des maux courants de la grossesse, tels que la sciatique et la fatigue
- Amélioration de la circulation sanguine et de l’oxygénation des tissus
- Prise de conscience corporelle et développement d’une attitude positive envers la grossesse
- Production d’endorphines pour réduire la douleur et favoriser le bien-être
- Protection et soulagement du périnée
- Connexion avec le corps et le bébé par la méditation guidée
- Tonification des muscles profonds pour une meilleure préparation à l’accouchement
- Réduction du stress et de l’anxiété grâce à des techniques de relaxation et de respiration
Bien que cette méthode soit accessible à toutes les femmes enceintes, y compris celles qui n’ont jamais pratiqué le yoga, il est essentiel d’obtenir l’accord de votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez des pathologies spécifiques.
Postpartum, suite de couches
Le yoga postnatal selon la méthode de Gasquet et la Gymnastique Abdominale Hypopressive du Dr Caufriez est une excellente initiative pour les nouvelles mamans souhaitant retrouver leur forme et leur bien-être après l’accouchement.
L’objectif est d’aider les mamans à se reconnecter avec leur corps après l’accouchement, en offrant des outils spécifiques pour renforcer les muscles, notamment les abdominaux, tout en favorisant la relaxation et le bien-être mental.
Contrairement aux cours de yoga traditionnels, ces séances sont spécialement conçues pour respecter les besoins spécifiques du corps après la grossesse, en évitant les exercices inadaptés au post partum. Les abdominaux et le périnée ont été fortement sollicités pendant la grossesse et l’accouchement, et une réactivation adaptée et spécifique au post partum est essentielle pour prévenir des problèmes futurs tels que le diastasis, l’incontinence ou la descente d’organes.
Pour un maximum d’efficacité, l’idéal est de commencer dans les deux semaines qui suivent la naissance. Au fur et à mesure des semaines, les séances de yoga postnatal offrent différents niveaux d’intensité pour vous ressourcer et retrouver votre énergie, tout en respectant le besoin de votre corps de récupérer après la grossesse.
Les séances peuvent inclure des éléments de relaxation et de pleine conscience pour soutenir la santé mentale dans la période postnatale.
Retrouvez plus d’informations ici.
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Séances en ligne
Avec la crise sanitaire, nous nous sommes familiarisés avec la visio conférence et avons appris à nous adapter à ce nouveau fonctionnement.
Je continue donc de proposer des séances individuelles en visio conférence depuis chez vous, ou depuis votre lieu de vacances.
N’hésitez pas à me contacter !
Cours collectifs hebdomadaires
Retrouvez en bas de la page le planning de mes cours collectifs fitness, et stretch yoga dans le centre ville de Rennes.
Méthode APOR De Gasquet ®
Reconnue dans le milieu médical et sportif pour son efficacité et son respect du corps, la méthode De Gasquet® associe l’approche corporelle des pratiques traditionnelles (yoga, gym, Pilates), les savoirs traditionnels et la médecine moderne
Gymnastique Abdominale Hypopressive (GAH) - Dr Marcel Caufriez
La Gymnastique Abdominale Hypopressive est une technique respiratoire inspirée du yoga. Elle permet entre autres de solliciter les muscles profonds du ventre, du dos et du bassin.
Méthode Pilates
Cette méthode, initialement appelée « Contrology", sollicite et renforce les chaines musculaires profondes du corps.
Prénatal et Postnatal
Le sport pré et postpartum selon la méthode de Gasquet permet de conserver une activité physique adaptée aux modifications corporelles inhérentes à la grossesse et soulage les éventuelles douleurs. Le travail postnatal renforce l'ensemble du corps, referme la sangle abdominale en douceur, remet les organes en place et soulage les éventuelles gênes après l’accouchement.
Zumba ®
A mi-chemin entre la danse et le fitness, la Zumba® est un programme complet et ludique qui se pratique avec légèreté sur des musiques latines et internationales.
Piloxing Knockout ®
Le Piloxing Knockout® est un programme d'entrainement complet et intensif qui associe efficacement des mouvements de boxe, renforcement musculaire et pliométrie.
Stretch Yoga
Je propose dans ces séances un yoga inspiré des techniques traditionnelles de stretching, du Green Yoga® et du yoga de Gasquet®
Bodybarre
Programme de renforcement et d'endurance musculaire complet sur une playlist des années 70 aux années 90
Planning des cours collectifs Fitness 2024-2025
Actuellement en formation, je ne propose pas de cours collectifs hebdomadaires en présentiel.
Pour des séances individuelles en présentiel ou en ligne, n’hésitez pas à me contacter : elaislivingston@gmail.com
Actualités Coaching Sportif
ZUMBA Party!!! Samedi 8 mars 16h – 18h
Yoga prénatal en ligne – Réservations ouvertes!
