Mes Cours
Fitness - Coaching Sportif
Cours collectifs et coaching individuel
BodyPump®
Le BodyPump® est un entraînement de force-endurance structuré, fondé sur des charges ajustables, un volume élevé de répétitions et des mouvements polyarticulaires. En musique, il cible l’ensemble des chaînes musculaires pour développer tonicité, résistance, contrôle neuromusculaire et efficacité biomécanique, avec une dépense énergétique maximale et un impact direct sur la performance globale.
RPM®
Le RPM® est un entraînement cardio sur vélo en salle, alternant les intensités pour développer VO₂ max, capacité anaérobie et puissance musculaire. Porté par la musique et l’énergie du groupe, il sollicite quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et sangle abdominale profonde. Il maximise la dépense énergétique dans une ambiance entraînante où musique, cohésion et énergie collective portent chacun à se dépasser.
Lesmills Core®
Le LES MILLS CORE® est un entraînement fonctionnel axé sur le renforcement du tronc. En musique et porté par l’énergie du groupe, il combine mouvements explosifs, gainage et enchaînements contrôlés pour solliciter muscles profonds et superficiels, développer force, stabilité et performance. Inspiré des gestes sportifs, il améliore posture et efficacité du mouvement, au sport comme au quotidien.
Cross Training
Le Cross Training allie renforcement musculaire, cardio, explosivité, agilité et coordination. Rythmé par les défis collectifs, il alterne efforts intenses et récupération via des formats variés (EMOM, Tabata, AMRAP, Ladder, Chipper, For Time…). Adaptable à tous, il développe force, endurance, puissance et maîtrise du mouvement dans des séances dynamiques axées performance.
Piloxing Knockout®
Le Piloxing Knockout® combine boxe, Pilates et cardio dans un entraînement athlétique fractionné, alternant haute intensité et récupération active. Frappes, renforcement ciblé et séquences dynamiques optimisent dépense énergétique et travail musculaire, développant force, endurance, coordination et réactivité, tout en améliorant posture, stabilité et résistance à l’effort, au sport comme au quotidien.
Zumba®
La Zumba® est un entraînement cardio chorégraphié mêlant danses variées, coordination et intensités variables pour développer endurance cardiovasculaire, dépense énergétique et tonus musculaire. Portée par des musiques entraînantes et une énergie communicative, elle transforme l’effort en fête collective, libère l’expression corporelle et cultive plaisir, convivialité et joie de bouger ensemble.
Méthode Pilates et APOR De Gasquet®
La méthode APOR® de Bernadette de Gasquet, un « Pilates moderne », associe alignement postural, auto-grandissement et respiration physiologique maîtrisée. Elle engage profondément la sangle abdominale, notamment le transverse, favorisant le resserrement naturel de la taille et la réduction progressive de son tour, tout en protégeant plancher pelvien et colonne, sans poussée, compression ni hyperpression.
Gymnastique Abdominale Hypopressive (GAH)
La gymnastique abdominale hypopressive (GAH), développée par le Dr Marcel Caufriez, est une méthode posturale et respiratoire visant à réduire volontairement la pression intra-abdominale. Par des apnées expiratoires et l’auto-grandissement, elle active réflexivement les muscles profonds, notamment le transverse, tonifie la sangle abdominale et réduit le tour de taille, sans surcharge périnéale ni discale.
Prénatal et Postnatal
Le yoga prénatal associe auto-grandissement et respiration non compressive pour engager le transverse, soutenir la posture et soulager douleurs lombaires et pelviennes, pesanteur et gênes, tout en préservant périnée et colonne. Dès J+1, le yoga post-partum favorise drainage des fluides, remise en place de l’utérus, resserrement abdominal progressif, soulagement du périnée et restauration de la stabilité lombo-pelvienne, pour retrouver légèreté et équilibre corporel.
Séances individuelles : un accompagnement personnalisé
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