Mes Cours
Yoga prénatal et postnatal
Yoga prénatal, femmes enceintes
Le yoga prénatal, une activité adaptée aux femmes enceintes
Le yoga prénatal accompagne les femmes enceintes dans les transformations profondes de la grossesse.
Dès le premier trimestre, l’augmentation des hormones provoque fréquemment des nausées, une hypersensibilité émotionnelle, une fatigue accrue. Le yoga de la femme enceinte priorise donc l’écoute du corps, l’accueil des changements et l’intériorisation.
Le yoga prénatal du Dr Bernadette de Gasquet est particulièrement indiqué pour les femmes qui souhaitent débuter ou conserver une activité physique sans danger, adaptée aux modifications physiques, psychiques et hormonales inhérentes à la grossesse, jusqu’au terme.
Les bienfaits du yoga prénatal
Pratiqué régulièrement, le yoga prénatal entretient la tonicité musculaire et améliore de manière générale la posture en renforçant les muscles profonds ; en particulier les muscles du dos, qui seront très sollicités après la naissance.
Une pratique assidue (au moins une fois par semaine) favorise l’acquisition de bons réflexes réinvestis dans les gestes et déplacements du quotidien. Chaque séance se pratique à son rythme et en douceur, à l’écoute de son corps pour prendre conscience de son centre de gravité changeant et bouger avec souplesse, fluidité et sans douleurs. Le yoga adapté aux femmes enceintes limite également le risque de diabète gestationnel
Le yoga prénatal du Dr Bernadette de Gasquet propose notamment des postures spécifiques pour prévenir et soulager les gènes et douleurs récurrentes de la grossesse : sciatiques de grossesse, maux de dos, douleurs ligamentaires, difficultés digestives et circulatoires, nausées, etc.
Pendant les séances de yoga prénatal, vous apprenez comment faire de la place à votre bébé, mais vous prenez également conscience de son développement au fil des semaines. Vous développez la mobilité des os du bassin, vous protégez et étirez votre périnée pour favoriser l’accouchement, et vous diminuez le risque de diastasis postpartum (écartement des grands droits).
Yoga prénatal et circulation
La pratique adaptée du yoga prénatal active la circulation sanguine et lymphatique et favorise l’oxygénation des tissus cellulaires. Le yoga prénatal de Bernadette de Gasquet propose des postures et mouvements spécifiques pour lutter contre les troubles circulatoires comme les varices, les sensations de jambes lourdes et gonflées, etc.
Yoga prénatal, relaxation et respiration
Le yoga équilibre le système nerveux et libère du stress, favorise le lâcher-prise et la détente.
Les techniques de respiration et de relaxation utilisées pendant les séances aident les femmes enceintes à mieux respirer pour être plus à l’écoute de leurs ressentis, pour mieux gérer la fatigue et retrouver un bon niveau d’énergie.
La pratique régulière de ces techniques pendant les séances de yoga prénatal est très bénéfique pour renforcer la confiance en soi et la joie de vivre pour un accouchement serein.
Très simplement, le yoga prénatal vous accompagne pour vous aider à vivre pleinement et sereinement votre grossesse et à renforcer le lien avec votre bébé… pour vous préparer doucement à la naissance et à la future vie de maman.
A quelle fréquence et jusqu’à quand pratiquer le yoga prénatal?
Pour bénéficier des bienfaits du yoga prénatal, il est conseillé de pratiquer le yoga prénatal au minimum une fois par semaine, encadré par un(e) professionnel(le) formé(e).
Il peut être pratiqué jusqu’au terme de la grossesse, sauf avis contraire de votre sage-femme ou de votre kiné spécialisé.
“La grossesse est un moment fondamental dans l’histoire de chaque femme et de chaque famille.
Ces neuf mois amènent des transformations profondes qui touchent la femme elle-même mais aussi tout son entourage.
Le yoga accompagne des changements physiques et émotionnels pendant ces neuf mois et bien après.”
Céline Miconnet, Fédération Française de Green Yoga
Yoga post natal
Le yoga postnatal, qu’est-ce que c’est ?
Le yoga postnatal de Gasquet ® est un yoga très doux et spécialement conçu pour les suites de couches immédiates.
Sa pratique permet de se réapproprier son corps tout en douceur après l’accouchement. Les mouvements et exercices proposés sont adaptés aux spécificités du post-partum ainsi qu’aux particularités de votre accouchement (césarienne…)
Il est recommandé de commencer le yoga postnatal de Gasquet ® le plus tôt possible après l’accouchement, dès la sortie de la maternité.
En quoi consiste le yoga postnatal ?
Le yoga postnatal selon la méthode APOR de Gasquet ® a pour objectif de remettre les organes en place après la grossesse et l’accouchement. La pratique permet de drainer les fluides pour une évacuation plus rapide et de soulager les éventuelles gênes et douleurs post-partum. Vous y apprendrez comment vous placer, comment respirer…
Les mouvements graduels, adaptés à chaque semaine post partum, referment les abdominaux en douceur pour renforcer progressivement la gaine naturelle et prévenir un éventuel diastasis post partum. La protection du périnée et le renforcement progressif des « bons » abdominaux sans hyperpression abdominale sont la priorité de cette méthode.
Le yoga postnatal développe la tonicité musculaire globale, renforce le dos, et assure une meilleure appréhension des placements et mouvements du quotidien (seule ou avec son bébé) et permet de préparer le corps en toute sécurité à la reprise d’une activité physique plus soutenue.
La pratique du yoga postnatal vous aidera à retrouver progressivement votre énergie et l’équilibre émotionnel et physique dans votre nouveau quotidien de maman ainsi qu’à mieux gérer un éventuel le baby blues.
Quand débuter le yoga postnatal de Gasquet ® ?
Le plus tôt possible. Contrairement aux idées reçues, il est préférable de ne pas attendre d’avoir débuté la rééducation périnéale pour commencer le yoga postnatal du Dr de Gasquet. Au contraire!
Pendant la grossesse, l’organisme fait face à de nombreux changements physiques et hormonaux et dans les jours qui suivent la naissance, les ligaments sont lâches et les organes peu maintenus, vulnérables.
Le yoga postnatal de Gasquet ® accompagne la nouvelle maman dans les jours et semaines qui suivent l’accouchement pour apporter une réponse adaptée à ces transformations parfois vécues un peu péniblement et lui permet de profiter pleinement de ces précieuses premières semaines avec bébé.
Après six semaines, la chute d’hormones rend moins aisée la fermeture du bassin, des côtes ainsi que des abdominaux. Attendre six semaines, c’est perdre un temps précieux !
Selon Bernadette de Gasquet, « Tout se joue avant six semaines… ou presque! »
Ou presque. Bien entendu, Il est préférable de débuter tard le yoga postnatal de Gasquet ® que de ne pas le pratiquer du tout.
- Approche POsturo-Respiratoire – Dr Bernadette de Gasquet
- Gymnastique Abdominale Hypopressive – Dr Marcel Caufriez
- Approche énergétique Green Yoga
Pratiquer le yoga postnatal avec ou sans bébé ?
Une séance de yoga postnatal est une heure qui vous est consacrée, rien qu’à vous ; pour vous faire du bien, retrouver votre corps, votre espace.
Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la séance, il est préférable de confier votre bébé à une personne de votre entourage le temps de la séance. Cependant, si ce n’est pas possible, les bébés sont bien entendu les bienvenus !
- Séances individuelles à domicile : dès le lendemain de l’accouchement
- Séances collectives : dès +1 semaine après accouchement (+2 semaines si césarienne)
Ce travail n’interfère pas et ne remplace pas la rééducation périnéale qui doit se faire impérativement avec une sage-femme ou un kinésithérapeute.
Séances collectives, sans vous déplacer!
Avec la crise sanitaire, nous nous sommes familiarisés avec les cours en ligne e et avons appris à nous adapter à ce nouveau fonctionnement.
Je continue donc de proposer des séances collectives de yoga prénatal et postnatal en ligne le vendredi après-midi pour les personnes qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas se déplacer.
Séances individuelles à domicile
J’interviens à votre domicile pour vous accompagner en yoga prénatal, mais également dès le lendemain de votre accouchement pour un accompagnement postnatal personnalisé : drainage, respiration, décharge périnéale. puis renforcement abdominal doux et progressif semaine après semaine.
N’hésitez pas à me contacter!
=> Faire appel à des services à la personne à votre domicile (coach sportif par exemple) vous permet de bénéficier d’une réduction d’impôt ou d’un crédit d’impôt égal à 50% des dépenses que vous avez engagées dans l’année.
Cadeau de naissance
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Pour les futures ou nouvelles mamans, offrez des moments de bien-être avec une carte de 5 séances en présentiel à domicile :
Yoga prénatal
et / ou Yoga postnatal
Valable également pour les anniversaires bien sûr, les cadeaux de naissance, etc.
N’hésitez pas à me contacter!
- Rennes et alentours
- elaislivingston@gmail.com
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